Jakuzide Yapabileceğiniz Bazı Egzersizler

 Suyun iyileştirici ve sakinleştirici gücünün ruhumuza ve bedenimize sağladığı faydalar malum. Peki su içerisinde yapılan egzersizlerin, suyun kaldırma kuvveti sayesinde daha kolay yapıldığını, ancak buna rağmen sarf ettiğiniz efor fazla olduğu için standart egzersizlere oranla daha fazla kalori yaktığınızı biliyor muydunuz? Jakuzi modelleri içerisinde bazı egzersizler yaparak bedeninizi daha sağlıklı bir forma sokabilirsiniz. Üstelik diyabet, aşırı kilo gibi bazı hastalıklardan ötürü egzersiz yapmakta zorlanan kullanıcılara su altında egzersiz yaptırıldığını biliyor muydunuz?

Jakuzinizde Hangi Egzersizleri Kolayca Yapabilirsiniz?

 Jakuzi kullanıma hazır! Şimdi egzersiz zamanı. Bırakın suyun kaldırma kuvveti size yardım etsin. Sıcak suyun iyileştirici gücünden aldığınız ilhamla hiçbir spor zedelenmesi yaşamadan egzersizinizi yapın!

1.       Point- Flex Egzersizi

Bu egzersiz ile arka bacaklarınızı ve baldırlarınızı esnetebilir, aynı zamanda bu bölgedeki kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Tüm gün ayakta ya da sabit pozisyonlarda oturarak çalışanlarda ayak ağrıları sık rastlanan bir semptomdur. Bu egzersizi düzenli yaparak ağrılarınızı azaltabilirsiniz.

 Öncelikle jakuzi içerisinde rahat bir oturma pozisyonu aldıktan sonra sırtınızı dik bir konuma getirdiğinize emin olun ve ayaklarınızı uzatın. Ayak bileklerinizi oynatmadan ayak parmak uçlarınızı zemini gösterecek şekilde aşağıya itin ve üç saniye bekledikten sonra parmak uçlarınız sizi gösterecek şekilde egzersize devam edin. Jakuzi içerisinde bu egzersizi en az 15 kez belirli bir ritim içerisinde tekrarlayın.

2.       Paralel Kol Germe Hareketi

Bu hareket kollarınızı esnetmenize yardımcı olur, sürekli kullanıma bağlı olarak ortaya çıkan kasılma ve ağrıların hafiflemesine destek verir.

Jakuzi içerisinde sırtınız dik bir konumda oturun. Karnınızın gergin olduğuna emin olduktan sonra önce sağ elinizi sol göğsünüz üzerinden avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde uzatın ve sol elinizin dirseğiyle esneme hareketine destek verin. En az 35 saniye boyunca bu hareketi her iki kol için de tekrarlayın.

3.       İç Bacak Hareketi

Bu hareket iç bacaklarınızın esnemesine, güçlenmesine ve daha sağlıklı bir forma kavuşmasına yardımcı olur. Jakuzi içerisinde dik bir pozisyon aldıktan sonra, konumunuzu sabitlemek için jakuzinizin yan taraflarına tutunarak destek alabilirsiniz. Jakuzi içerisinde bacaklarınızı esneklik kabiliyetinize göre iki yana açın ve geri kapatın. Bu hareketi minimum yarım dakikalar halinde 3 set olarak yapın.

4.       Ayak Kaldırma Hareketi

Bu hareket karın kaslarınızı güçlendirmenin ve karın şekillendirme çalışmaları için en etkili egzersizlerden biridir. Jakuzi içerisinde bu egzersizi kolayca yapabilirsiniz.

Dik bir pozisyonda oturduğunuzdan emin olun ve gerekirse jakuzi kenarlarından tutunarak destek alın. Ayaklarınızı uzatabildiğiniz kadar düz uzatmaya çalışın. Dizlerinizi bükmemeniz gerekiyor ancak vücudunuzun size verdiği esnekliğe uygun olduğu kadar düz olması yeterli olacaktır. Zamanla esneyeceğinizden hiç şüpheniz olmasın! Ayaklarınızı birleşik olarak yukarıya uzatın ve geri indirin bu işlemi 30 saniye boyunca devam ettirin. En az üç set halinde yapmanızda fayda var.

5.       Sualtı Bisikleti!

Bu egzersiz en yaygın hidtoterapi egzersizlerinden biri olarak bilinir. Merak etmeyin, jakuzi ortasına bir bisiklet yerleştirmenize gerek yok! Hayali bir bisiklet ile bu egzersizi kolayca yapabilirsiniz. Jakuzi içerisinde dik bir pozisyonda sağlam bir şekilde oturduğunuza emin olduktan sonra 30 saniye boyunca vücudunuzun izin verdiği en yüksek ritimde bisiklet sürme hareketleriyle hayali bir pedal çevirin ve bunu 3 set olarak yapın. Bu hareket bacaklarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacak.

Jakuzi içerisinde yapılan bu egzersizler elbette çeşitlendirilebilir. Sağlığınıza faydalı olması için vücudunuzun size izin verdiği sınırlara saygı duymayı ve hareketleri düzenli olarak yapmayı unutmayın!